Emagreça dormindo!

Poucas horas de sono ou insônia estão comprovadamente relacionadas ao aumento da fome, à redução dos níveis de leptina – o hormônio associado à saciedade ou sensação de satisfação – e ao aumento dos níveis de grelina, um hormônio associado à sensação de fome. Uma pesquisa recente oferece novas evidências entre a conexão entre sono e alimentação. O sono curto – menos de seis horas por noite – produz alterações clinicamente significativas na regulação do apetite, fome, ingestão de alimentos, metabolismo da glicose e controle da pressão arterial. O sono curto está associado ao aumento do índice de massa corporal e à obesidade, sobretudo em crianças e adolescentes.

Estudos recentes mostram que a privação do sono estimula o apetite, sobretudo por alimentos ricos em gordura, que forneceriam mais energia ao longo do dia. Quer as noites mal dormidas sejam resultado da dificuldade de conciliar o sono, de continuar dormindo ou da sonolência durante o dia, a falta de sono faz as pessoas comerem mais entre as refeições e escolherem alimentos pouco nutritivos, que engordam.

Por isso, se você está atenta a seu peso, não se concentre apenas na dieta e nos exercícios, mas também nos padrões de sono, uma consciência que pode ser de grande utilidade em sua busca pelo peso ideal. Para melhorar seus padrões de sono, estabeleça uma rotina: vá para cama sempre na mesma hora, todas as noites; tome um chá quente antes de dormir para relaxar; faça a última refeição quatro horas antes de ir para cama para não dormir de estômago cheio; tente relaxar pelo menos uma hora antes de dormir. Use sua cama exclusivamente para dormir, não trabalhe, leia ou veja televisão no quarto, procure outros espaços para essas atividades; evite consumir álcool e cafeína antes de ir para a cama, e procure dormir de sete a nove horas por noite. Todos esses hábitos a ajudarão a estar mais alerta durante o dia, tanto para praticar exercícios como para escolher alimentos mais saudáveis.

(Fonte: Discovery Mulher)