1. Tome café da manhã
Um dos retratos mais comuns das pessoas engolfadas pela rotina
estressante é o de sair de casa sem comer nada. Isso vai minando a
saúde. Como se trata de acumular energia para o dia, e não apenas para
as primeiras horas da manhã prefira alimentos equilibrados nos
nutrientes. Ricos em carboidratos, mas que contenham também proteínas e
gorduras saudáveis. Tais como frutas, aveia, ovo – sim, ovo é uma boa
pedida para o café da manhã – ou até o jantar do dia anterior, que
geralmente é uma refeição consistente. Alimentos como pães e bolos vão
dar uma alavancada no seu entusiasmo matinal, por algumas horas, e
quando o açúcar acabar você ficará sem energia.
2. Forje a energia ao seu redor
Naqueles dias em que você acorda até com preguiça de existir, é uma
boa pedida fingir que você está cheio de energia. Isso faz com que você
realmente fique mais disposto, porque seu cérebro capta os sinais
externos e internos que dizem isso. Comece lavando bem o rosto, use uma
roupa limpa, clara, abra um sorriso para as pessoas. Mostre ao mundo
exterior que você está entusiasmado. Mesmo que seja mentira, você vai
acabar ficando.
3. Viva o lado positivo
Essa é só entre você e a sua mente. Eleve seu estado de espírito. Não
pense no que você perdeu, mas no que já ganhou. Não lamente o que você
não tem, valorize o que tem. Sempre que você, ou (o que é mais comum)
outra pessoa perceber que está de mau humor, pare e reflita. Afinal,
porque eu estou de mau humor? Ache a causa e tente extraí-la, ou pelo
menos amenizá-la. Elevar sua energia positiva depende mais de você do
que do mundo que o cerca.
4. Invente coisas novas
Uma rotina sem nenhuma novidade vai minando seu humor e sua energia
pouco a pouco. Um pouco de mudança na rotina é seguida da liberação de
dopamina, que te prepara para a ação. É importante aprender coisas
novas.
5. Beba algo gelado
Não é só uma questão de se manter hidratado, a temperatura baixa da
bebida é um ótimo meio de dar uma despertada em você. A água é uma boa,
mas se você beber chá ou café gelado terá um efeito duplicado, porque as
bebidas contêm cafeína.
6. Beba café continuamente
Mais eficaz do que mergulhar a cara no bule de café, uma só vez pela
manhã, e ir tomando pequenos goles ao longo do dia. Em intervalos de,
digamos, uma hora tome uma xícara. O efeito da cafeína é forte, mas
efêmero.
7. Não minta
Mentir rouba muita energia psicológica. E o principal causador não é o
momento da mentira em si, mas o constante sobressalto em que você fica,
pensando no que vai falar, para que os outros não descubram sua
mentira. Recomenda-se, contudo, evitar a franqueza extrema. Às vezes a
verdade nua e sem rodeios pode magoar, mas você pode “esculpir” a sua
verdade. Ao invés de dizer que seu colega de trabalho tem ideias de
jerico, diga que ele tem ideias boas, mas aquela em especial pode não
funcionar.
8. Respire fundo
A respiração profunda é mais eficiente do que a respiração curta para
dar uma revitalizada. Existe uma verdadeira fórmula médica, chamada de
“4-7-8” para nos ensinar como respirar fundo: coloque a ponta da sua
língua contra o céu da boca atrás dos dentes superiores e expire
completamente pela boca, para produzir o som de uma lufada. Em seguida,
feche a boca e inspire profundamente pelo nariz em quatro segundos,
segure a respiração por sete, depois expire pela boca por oito segundos.
Repita a operação pelo menos três vezes e procure sempre “levar o ar
para a barriga” . Se você está estressado, é o melhor remédio: essa
respiração profunda injeta mias oxigênio em suas células, reduz a
frequência cardíaca, diminui a pressão sanguínea e melhora a circulação,
resultando em um aumento de energia.
9. Organize seu espaço
Seja seu quarto, seu escritório ou seu consultório, mantenha o espaço
organizado. É muito mais estimulante trabalhar em um lugar limpo e
arrumado, onde as coisas estão em ordem, do que no meio de uma bagunça.
Cole frases com seus objetivos na parede, escreva no caderno, ponha na
tela do fundo desktop, incentive-se! Essa frase pode ser algo simples e
imediato como “quero terminar esse relatório ainda hoje”, ou algo mais
sucinto e duradouro, como “estude!”. O importante é ter um estímulo
visual.
10. Combine música com exercícios
Quando estiver correndo no parque ou fazendo polichinelos em casa, um
ritmo frenético no fone de ouvido é realmente uma boa pedida. A maioria
das academias pensa nisso, daí a escolha criteriosa para as Playlists
que tocam no ambiente enquanto o pessoal está malhando. É claro que você
não vai se exercitar ouvindo a marcha fúnebre; precisa ser um ritmo
alegre, que te empurre para cima. Se quiser, pode estender o benefício
da música animada para além dos exercícios, ouvindo no trabalho ou no
estudo, desde que não tire a concentração.
11. Tente transformar tudo em exercício
Todos sabem como é muito difícil para algumas pessoas tirar uma ou
mias horas do seu dia para se dedicar ao exercício físico (que envolve
não apenas o tempo da atividade em si, mas o deslocamento até o
parque/academia, aquecimento, alongamento, etc.). Por isso, esteja
sempre em movimento. No trabalho, dê periodicamente uma volta andando
por onde puder. Mova os braços e pernas, interrompa o expediente por uns
cinco minutos para se alongar um pouco. Mexa-se.
12. Coma chocolate escuro
Há uma lenda popular que alimentos ricos em açúcar fornecem uma carga
contínua e inabalável de energia. Deve-se tomar cuidado com isso: o
açúcar, por si só, abastece o corpo com energia instantânea, mas
efêmera: você experimenta um pico de energia corporal que cai
rapidamente. O chocolate escuro contém o estimulante teobromina, um
alcaloide que demora a ser consumido pelo organismo, e fornece,
portanto, uma energia mais duradoura.
13. Mantenha-se hidratado
O cansaço precede a desidratação como a lua precede o sol. Não estar
hidratado é uma porta para baixar o metabolismo rapidamente, o que faz
sua energia ir lá para baixo. Mas para se hidratar não adianta ficar só
na água; é preciso consumir potássio, que regula a circulação de
líquidos no organismo. Água de coco, banana, abacate e batata, são
recomendados para essa função.
