Como melhorar o fortalecimento ósseo

É comum ouvirmos casos de pessoas que tiveram diversos tipos de fraturas por terem seus ossos fracos, isso pode ocorrer pela osteoporose, porem o que muita gente desconhece é que a osteopenia que é uma doença também característica dos ossos. As duas doenças são caracterizadas pela perda da massa, densidade e consistência dos ossos, o que difere uma da outra é o grau de evolução. A osteopenia é o primeiro estagio da doença, e a osteoporose é o estagio mais avançado da doença. A doença é mais comum em mulheres que estão em idade da menopausa, e em homens com idade superior aos 70 anos, mas isso não significa que pessoas mais jovens não possam desenvolvê-la. 

Para melhorar as características ósseas devemos praticar exercícios físicos, ter uma alimentação balanceada, abusar do consumo do leite e de seus derivados, tomar sol nos horários até as 10 da manhã e após as 16 horas, evitar o consumo de cigarro e bebida alcoólica. O cálcio é o maior aliado dos ossos, e pode ser encontrado no leite e nos seus derivados, na couve, nos brócolis e na sardinha, mas a vitamina D encontrada em alguns alimentos só se torna ativa pela exposição solar, nos horários certos é claro, e é esta vitamina D que potencializa o cálcio ingerido pelo intestino, por isso o banho de sol diariamente é tão importante, não é necessário muito tempo, de 15 a 30 minutos por dia já são suficientes. 

Mulheres devem ter maiores cuidados com seus ossos, isso porque as alterações hormonais podem interferir na estrutura óssea, podendo ter futuras complicações. Quando a mulher tem menstruações irregulares, isto significa que a produção de estrógeno diminui, e este hormônio é muito importante para a manutenção da massa óssea. Se esta produção diminuir muito você pode perder osso, é comum isto acontecer nos primeiros oito anos da menopausa, isso porque ocorre uma queda bruta do hormônio no sangue. A alimentação correta deve se possível ser iniciada desde a adolescência, porem se isso não ocorrer, pode ser feita uma reposição de cálcio, mas não espera apresentar sintomas da doença, se seus hábitos alimentares não respeitaram algumas regras, procure um especialista e faça uma avaliação óssea.